주기적으로 건강검진을 받는 분들에게 항상 나타나는 검진 결과는 바로 지방간입니다.
우리나라도 서구화된 음식을 자주 섭취하면서 지방간이 건강검진 결과에 자주 나타납니다.
지방간은 증상도 느껴지지 않고, 딱히 고통을 주지 않아서 관리가 제대로 되지 않습니다.
하지만 지방간이 점차 쌓이게되면 각종 합병증을 유발할 수 있습니다. 지방간 없애는 확실한 방법 음식, 운동 자세하게 알아보겠습니다.
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지방간 뜻
지방간이란 말그대로 간에 지방이 축적되는 것입니다. 간을 이루는 성분 중 지방은 단 5% 정도입니다. 이 수치를 넘기면 지방간으로 불리는데 심한 경우엔 지방 수치가 20%도 넘을 수 있습니다.
지방간 많으면 어떻게 되나요?
지방이 계속 간에 쌓이게 되면 나타나는 증상은 소화불량입니다. 이를 시작으로 만성피로에 시달리게 되며 일상 생활에 점차 지장을 줄 수 있습니다.
더욱 악화된다면 간경변, 간암을 유발하는 원인이 되기도 합니다. 간암의 사망률이 높으므로 지방간이 있다면 지금부터 관리를 시작해야 합니다.
지방간이 생기는 원인
지방간은 단순히 음식에서 원인이 되는지 알아보겠습니다.
지방간의 가장 큰 원인은 바로 비만입니다. 자신의 권장 칼로리보다 더 많은 양의 음식을 섭취하는 경우, 피하지방이 쌓이게 되고, 내장기관에 쌓이게 되며 결국에는 근육에도 지방이 쌓이게 됩니다.
술을 자주 마시는 경우에도 지방간이 생기기도 하는데 요즘에는 비알콜 지방간이 더 많습니다.
지방간 없애는 방법 2가지
- 규칙적인 운동을 시작한다!
- 식단 관리
1. 규칙적인 운동
지방간을 없애기 위해서는 먼저 운동을 병행해야 합니다. 복부에 쌓여 있는 지방을 가장 먼저 제거하는 운동을 시작해야 합니다. 무리한 운동을 하기보다는 천천히 자신의 체력을 늘려가며 체중을 감량해야 합니다.
꾸준히 운동하기 위해서는 어느 정도 재미를 붙일 수 있는 운동이 좋습니다.
제 주변에 지방간을 없애기 위해 수영을 시작한 분이 있는데 체중도 크게 감량하고, 꾸준히 3년 넘게 수영을 다니고 있습니다. 물이 무섭지 않다면, 수영을 도전해보는 것도 좋습니다.
2. 식단관리
운동을 시작한다면 식단관리도 함께 시작해야 합니다. 불필요한 영양소는 최대한 줄이고, 인스턴트보다는 채소 위주로 식단을 관리하여 드시는 것이 좋습니다.
처음부터 바로 채식을 하는 것은 어려울 수 있으므로 어느정도 단백질과 함께 채식을 하는 것을 추천합니다.
지금까지 지방간 없애는 방법 음식, 운동으로 해결하는 방법에 대해 자세하게 알아보았습니다.
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