예전에는 갱년기 여성에게만 나타나는 것으로 알고 있었는데 요즘은 남녀 모두 갱년기 증상이 나타나며 갱년기에 대한 관심도 높아지고 있습니다.

갱년기 증상 가장 대표적인 것으로는 안면홍조가 있는데 이 외에도 꽤 많은 증상이 있습니다. 갱년기라고 해서 반드시 안면홍조가 발생하지 않으므로 아래 갱년기 증상 및 자가진단 테스트 진행하여 갱년기인지 확인해보시길 바랍니다.

하지만 가장 정확한 진단은 전문의에게 진단을 받는 것입니다. 갱년기 증상 심하다면 전문의와 상담 받으시길 바랍니다.

갱년기 증상 15가지

  1. 예전에 비해 땀의 양이 많아졌다.
  2. 손발이 저리는 현상이 자주 일어난다.
  3. 두통, 편두통이 잦아졌다.
  4. 건망증이 생겼다.
  5. 안면홍조가 갑자기 일어난다.
  6. 우울한 생각이 든다.
  7. 갑자기 심박수가 올라간다.
  8. 체중이 늘거나 부종이 생긴다.
  9. 무릎, 허리 등 관절 통증이 발생한다.
  10. 모발이 건조해졌다.
  11. 요실금 증상이 나타난다.
  12. 자신감이 저하되고, 위축된 느낌이 든다.
  13. 이유 없이 불안하고 초조하다.
  14. 숙면을 취하지 못한다.
  15. 손톱이 자꾸 갈라진다.

위 갱년기 증상 15가지중 몇가지가 해당되시나요? 증상으로는 정확하게 갱년기 자가진단은 어렵습니다. 아래 준비된 갱년기 자가진단 테스트로 자세히 알아보시길 바랍니다.

갱년기 자가진단

갱년기-자가진단
  • 5~10점 : 경미한 갱년기
  • 10~15점 : 중증도 갱년기
  • 15점 이상 : 심한 갱년기

갱년기 자가진단 테스트 11점 이상이라면 병원에 내원하셔서 갱년기 증상 완화를 위한 치료를 받으셔야 합니다.

10점 이하인 경미한 갱년기 상태라면 식습관 개선하고, 운동으로 갱년기 증상을 어느정도 완화할 수 있습니다.

갱년기에 좋은 음식(남성, 여성)

갱년기 자가진단 테스트로 갱년기에 해당되는 수준이라면 갱년기에 도움되는 음식을 자주 섭취해야 합니다.

성별에 따라 갱년기에 좋은 음식은 다르며 아래 자세하게 설명해드리겠습니다.

남성 갱년기에 좋은 음식

  • 마늘
  • 토마토

굴에는 다량 아연이 함유되어 있어서 남성의 호르몬 분비를 촉진시켜주며 활력을 불어넣어주는 음식입니다.

이 외에 마늘과 토마토도 마찬가지로 스태미나 증강 효과가 있으며 특히 토마토의 경우 갱년기 증상 완화 및 전립선암 예방 효과 또한 좋습니다.

여성 갱년기에 좋은 음식

  • 석류
  • 자두

여성 갱년기에 좋은 식품으로 가장 잘 알려진 것이 바로 석류입니다. 석류는 에스트로겐과 에스트론, 에스트라디올, 에스트리올이 다량 함유되어 있어서 갱년기 증상 완화에 큰 도움을 줍니다.

콩 중에서도 서리태가 갱년기 증상 완화에 가장 효과적입니다. 콩은 에스트로겐 분비를 활발하게 하는 역할을 합니다.

자두는 붕소 성분이 풍부하여 에스트로겐을 활발하게 도우며 난소 건강에 도움을 줍니다. 특히 건자두를 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 합니다.


여기까지 갱년기 자가진단 테스트 및 증상, 갱년기에 좋은 음식 자세히 알아보았습니다.

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