페루의 인삼이라고 불리는 마카(Maka)는 페루 안데스 산맥의 해발 4000m 고지의 척박한 환경에서 자라는 식물입니다.

이번 시간에는 마카 효능 부작용 그리고 먹는법, 추천 제품에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

마카 효능

첫번째, 정력 증강입니다. 마카는 특히 남자한테 좋은 식물로 알려져있습니다. 페루에서는 마카는 건강식이며 남자의 정력 증강의 대표 음식으로 알려져있습니다.

2001년 페루 연구에 따르면 마카를 꾸준히 섭취한 남성의 정자수가 증가했다고 합니다. 즉 남성호르몬 자체 활동을 왕성하게 만들어 정자수를 증가 시킨 것입니다.

또한, 전립선 비대증에도 효과가 있어서 중년 남성이 마카 꾸준히 섭취하면 정력과 전립선 건강 모두 지킬 수 있습니다.

두번째, 마카는 폐경 후 여성의 불안, 우울 감소에 효과적입니다.

마카 속에는 리신, 아르기닌 성분이 풍부하여 여성의 자궁 건강에 도움을 주는데요. 특히 호르몬에도 영향을 주기 때문에 갱년기로 고생하는 분들이 있다면 마카가 큰 도움이 될 수 있습니다.

또한, 마카는 칼슘과 엽산이 풍부하여 임산분들에게도 좋은 식품입니다.

세번째, 마카 효능 혈관 건강에 좋습니다. 마카에는 글루코시놀레이트 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.

글루코시놀레이트는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액을 깨끗하게 만들어 혈관 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

동맥경화, 고지혈증, 고혈압과 같은 질병 예방을 위해서는 마카를 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.

네번째는 항암 효과입니다.

마카에는 사포닌과 글루코시놀레이트가 풍부하게 함유되어있습니다. 사포닌은 우리 몸의 면역력 증진에 도움을 주고, 항산화 효능을 가지고 있습니다.

즉 암세포를 억제해주는 효능을 가지고 있어서 마카를 섭취하면 항암 효과를 기대할 수 있습니다.

다섯번째, 마카는 만성피로와 무기력증 개선에 효과적입니다.

마카에 대한 논문 발표에 따르면 백인 남성 50명에게 3개월간 꾸준히 마카를 복용시켰더니 만성 피로와 무기력증 개선에 큰 도움을 주었다고 합니다. 이 외에도 성기능이 향상되고, 생리통, 빈혈에도 도움을 주었습니다.


마카 부작용

페루에서는 매일 마카를 먹는데 큰 부작용은 나타나지 않으므로 식품의 안전성에는 걱정하지 않으셔도 됩니다.

하지만 임신중, 모유수유중이라면 피하셔야 합니다. 그리고 갑상선 기능에 문제가 있다면 전문의와 상의하신 후 섭취하셔야 합니다.

과잉 섭취시 호르몬 균형 조절에 부작용이 발생할 수 있으므로 과다 섭취는 지양하고, 적당한 양으로 섭취하시길 바랍니다.

마카 먹는법

마카는 주로 마카 뿌리에서 추출한 분말이나 알약 형태로 섭취합니다.

분말 제품을 구입하셨다면 시리얼, 스무디, 샐러드에 넣어서 섭취하면 좋습니다. 이 외에 요거트에 넣어서 먹어도 좋습니다.


여기까지 마카 효능 부작용 먹는법 추천 제품 자세히 알아보았습니다.

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